כיצד למנוע פרסביופיה?

מהי פרסביופיה?

פרסביופיה היא מצב הקשור לגיל הגורם לקושי במיקוד בעצמים קרובים. זהו סוג של שגיאת שבירה המתרחשת כאשר העין אינה יכולה למקד אור כראוי. פרסביופיה משפיעה בדרך כלל על אנשים מעל גיל 40 והיא חלק טבעי מההזדקנות.

כיצד למנוע פרסביופיה באופן טבעי

ככל שאנו מתבגרים, עדשת העיניים שלנו הופכת פחות גמישה, מה שמקשה עלינו להתמקד בעצמים קרובים. מצב זה נקרא פרסביופיה, והוא חלק טבעי מתהליך ההזדקנות. ישנן מספר דרכים למנוע פרסביופיה באופן טבעי בבית:

הגדילו את צריכת ויטמין A שלכם

אם אתם מחפשים דרכים למנוע פרסביופיה באופן טבעי בבית, אחת הדרכים הטובות ביותר היא להגדיל את צריכת ויטמין A. ויטמין A חיוני לראייה בריאה, ומחקרים הראו שהוא יכול לעזור להאט את התקדמות הפרסביופיה. אתם יכולים לקבל יותר ויטמין A בתזונה שלכם על ידי אכילת מזונות כמו גזר, בטטה, קייל ותרד. אתם יכולים גם ליטול תוסף ויטמין A אם אתם מרגישים שאתם לא מקבלים מספיק ויטמין A בתזונה שלכם.

◀הרכיבו משקפי שמש

משקפי שמש הם אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע פרסביופיה, במיוחד כשאתם בחוץ. הם עוזרים להגן על העיניים מפני קרניים אולטרה סגולות (UV), אשר עלולות לפגוע בעדשת העין ולגרום לפרסביופיה. הקפידו לבחור משקפי שמש החוסמים 99% או יותר מקרני UVA ו-UVB כאחד.

◀הפסקת עישון

אין זה סוד שעישון מזיק לבריאות. עישון לא רק מעלה את הסיכון לסרטן, הוא גם יכול לגרום לפרסביופיה. מחקרים מראים כי מעשנים נוטים פי ארבעה לפתח פרסביופיה מאשר לא מעשנים. אם אתם רוצים למנוע פרסביופיה, עליכם להפסיק לעשן.

ישנם משאבים רבים זמינים שיעזרו לך להפסיק לעשן. הרופא שלך יכול לרשום לך תרופות להקלה על תסמיני גמילה, וישנן קבוצות תמיכה רבות באינטרנט ובאופן אישי. נצלו את המשאבים הללו והתחייבו להפסיק עוד היום.

◀אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון

מזונות רבים מכילים נוגדי חמצון שיכולים למנוע באופן טבעי פרסביופיה. אלה כוללים גזר, תרד, קייל, עגבניות, אוכמניות ותפוזים. מזונות אלה מכילים ויטמינים A, C ו-E, שכולם חשובים לבריאות העיניים. תזונה עשירה בחומרים מזינים אלה יכולה לעזור לשמור על בריאות העיניים ולמנוע בעיות ראייה עם הגיל.

◀ודאו שתייה מספקת

אחת הדרכים החשובות ביותר למנוע פרסביופיה באופן טבעי בבית היא להבטיח שתייה מספקת. התייבשות יכולה להוביל לבעיות ראייה רבות, כולל פרסביופיה. שתו הרבה מים ונוזלים אחרים מדי יום כדי לשמור על לחות תקינה בגוף. כדאי גם להימנע מקפאין ואלכוהול, מכיוון שהם עלולים לגרום להתייבשות.

◀אכלו תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת חיונית לבריאות כללית, כולל בריאות העיניים. רכיבי תזונה מסוימים חשובים במיוחד לבריאות העיניים, כולל חומצות שומן אומגה 3, לוטאין ואבץ. תזונה עשירה בחומרים מזינים אלה יכולה לסייע בשמירה על בריאות העיניים ולמנוע פרסביופיה.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, טונה וסרדינים. הן נמצאות גם בזרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך. לוטאין נמצא בעלים ירוקים כהים כמו תרד וקייל. לוטאין נמצא גם בביצים ובפירות צהובים כמו מנגו ופפאיה. אבץ נמצא בצדפות, בקר, כבש, גרעיני דלעת ואבקת קקאו.

תזונה הכוללת את כל החומרים המזינים הללו יכולה להיות קשה. דרך טובה לוודא שאתם מקבלים את כל מה שאתם צריכים היא ליטול תוסף מולטי ויטמין יומי המכיל את החומרים המזינים הללו. אתם יכולים גם להתייעץ עם הרופא שלכם על נטילת תוספי תזונה שנוסחו במיוחד לבריאות העיניים.

בצעו תרגילי עיניים

כדי למנוע פרסביופיה, ישנם כמה תרגילי עיניים פשוטים שתוכלו לעשות בבית. תרגילים אלה יכולים לעזור לחזק את השרירים סביב העיניים ולשפר את הראייה.

כמה תרגילי עיניים פשוטים שתוכלו לעשות בבית כוללים:

1. עיסוי כף היד – תרגיל זה כולל הנחת ידיים על עיניכם העצומות והרפיה למשך מספר דקות. זה יעזור להרגיע את העיניים ולהקל על כל לחץ או מתח שעיניכם עלולות להיות תחת.

2. סיבוב עיניים – כדי לבצע תרגיל זה, פשוט גלגלו את העיניים עם כיוון השעון, לאחר מכן הפכו את הכיוון וגלגלו נגד כיוון השעון. בצעו זאת במשך מספר דקות בכל יום כדי לשפר את תנועת העיניים.

3. שינויי מיקוד – שבו בתנוחה נוחה והחזיקו חפץ במרחק של כ-25-30 ס"מ מפניכם. התמקדו בעצם זה למשך מספר שניות, ולאחר מכן העבירו את המיקוד למשהו אחר שנמצא רחוק יותר. חזרה על תהליך זה מספר פעמים בכל יום יכולה לשפר את יכולתכם להתמקד בעצמים במרחקים שונים.

4. התכנסות – כדי לבצע תרגיל זה, שבו בתנוחה נוחה והרימו את האגודלים באורך הזרוע לפניכם. התמקדו באגודלים תוך כדי קירב אותם באיטיות לאף עד שהם נמצאים במרחק של כ-15 ס"מ מהאף. החזיקו בתנוחה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן הזיזו באיטיות את האגודלים בחזרה באורך הזרוע. חזרה על תהליך זה מספר פעמים ביום תעזור לשפר את יכולת ההתכנסות שלכם.

◀ צמצום השימוש במכשירים דיגיטליים

ככל שאנשים מתבגרים, הם נמצאים בסיכון מוגבר לפתח פרסביופיה, מצב המקשה על אנשים להתמקד בעצמים קרובים. אמנם אין תרופה לפרסביופיה, אך ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי למנוע החמרה של המצב. דרך אחת לעשות זאת היא להפחית את השימוש במכשירים דיגיטליים.

בהייה ממושכת במסך עלולה לגרום למאמץ ועייפות בעיניים, מה שעלול להוביל לפרסביופיה. אם אתם משתמשים במכשירים דיגיטליים באופן קבוע, קחו הפסקות תכופות וודאו שאתם ממצמצים לעתים קרובות כדי לשמור על לחות העיניים. כמו כן, נסו להגביל את זמן הצפייה במסך ולהביט למרחק מדי פעם כדי לתת לעיניים לנוח.

ויטמינים C ו-E

ויטמינים C ו-E הם שניים מהוויטמינים החשובים ביותר לבריאות העיניים. ויטמין C הוא נוגד חמצון המסייע בהגנה על העיניים מפני נזקי רדיקלים חופשיים. ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע לשמור על בריאות קרומי התאים של העיניים. הכללת ויטמינים אלה בתזונה יכולה לסייע במניעת פרסביופיה באופן טבעי בבית.

מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פירות הדר, תותים, פלפלים, ברוקולי וכרוב ניצנים. ויטמין E נמצא במזונות כמו אגוזים, זרעים וזיתים. ניתן לקבל את שני הוויטמינים גם מתוספי מזון. אם אתם נוטלים תוספי מזון, תמיד שוחחו תחילה עם הרופא שלכם כדי לברר איזה מינון מתאים לכם.

פרסביופיה היא בעיה גדולה עבור אנשים בכל הגילאים, אך בעזרת הצעדים הנכונים ושינויים באורח החיים, ניתן למנוע מפרסביופיה להפוך לבעיה גדולה יותר. אנו מקווים ש-9 הטיפים הללו עזרו לכם להבין כיצד למנוע פרסביופיה באופן טבעי בבית. שילוב של תרגילים ידידותיים לעיניים, תזונה ותוספי מזון אמור לעזור לשפר את הראייה הכללית שלכם ולמנוע אובדן ראייה נוסף. טיפול בראייה שלכם עכשיו יכול רק להועיל לכם בטווח הארוך!

אם אתם רוצים לדעת עוד על טרנדים אופנתיים בתחום המשקפיים וייעוץ בתעשייה, אנא בקרו באתר האינטרנט שלנו וצרו איתנו קשר בכל עת.